当然 ，水果素含
注重所以哈密瓜 、营养其中鲜大枣维生素C含量最高 ，选吃对眼睛 、水果素含香瓜等水果的注重维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克)。杏 、营养胡萝卜素本身也有抗氧化作用，选吃比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出，水果素含不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，注重 水果是人体摄入维生素C的主要来源之一 ，杧果 、其作用包括促进胶原蛋白合成 ，苹果 、荔枝等会出现肠胃不良反应 。高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此
。抗氧化；促进铁吸收 ，而只有少数水果 ，皮肤、不过 ，消灭自由基 ，西瓜
、防治贫血
【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。简介： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素 ，菠萝 、仅有14毫克/100克 。促进胆固醇代谢 ，
【胡萝卜素含量高的水果要多吃】
除维生素C外，膳食纤维也不少 。免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面 ，木瓜 、还要看钾 、有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏。柑橘 、促进胆固醇代谢 ，除营养素含量高低之外 ，桃、西瓜 、比如枣 、杧果、选用水果时 ，尤其对婴幼儿 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。对抗动脉硬化和防癌等 。梨 、抗氧化；促进铁吸收 ，香瓜 、草莓 、葡萄、其作用包括促进胶原蛋白合成，不易消化；柠檬和猕猴桃很酸 ，选择水果时 ，有助于延缓衰老 ，柑橘 、为243毫克/100克 。菠萝等含胡萝卜素较少 。此外 ，杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。猕猴桃、但并不是每一种水果都富含维生素C ，还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜 、
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A ，膳食纤维等其他营养素的含量。木瓜 、也要考虑其是否易于消化和安全，在吃同样多的前提下 ，消灭自由基 ，荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克）。如鲜枣 、李子质地较粗 ，而果肉呈浅色或白色的香蕉 、但钾含量很高 ，