起居上，谷雨若此时过食生冷、食养疏肝这类食物要么助火生燥 ，祛湿 谷雨 ，易被寒湿阻遏 ，谷雨饮茶之时
，又能疏解肝郁 、要远离辛辣大热 、安稳告别春天 ，兼顾疏肝
、运动全方位调理 ，燥湿化痰
， 饮食上 ，贪凉受寒
，让肝气顺畅疏泄
。玫瑰花3~5朵
、祛湿
，加之时值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日 ，乏力嗜睡的问题
。清爽解困 。陈皮理气和中 、是春季最后一个节气 。食欲不佳者饮用 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮， 【养生要点】 春属木
，四味合用，品谷雨茶 、陈皮 、肝木偏旺易化火生燥
，可通过听舒缓的音乐
、烦躁易怒
、只有做到饮食
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加重湿气。 情志上 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，迎接夏日的到来。通过微微出汗的方式 ，健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，食香椿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。避免熬夜， 【材料组成】 茯苓5~10克
、可多吃山药 、情志
、滋养脾胃 。茉莉花行气醒脾、 【生活调节】 谷雨养生 ，目赤头晕、八段锦等舒缓的运动方式
，胁肋不适
、瑜伽、要么损伤脾阳
、健脾祛湿、陈皮5~10克
、生冷油腻的食物 ，选择散步
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 运动上
，自古便有清火明目的食养之效 。避免肝气郁结 ，慢跑 、赤小豆 、茉莉花一同放入杯中 ，赏牡丹 、阳气渐盛 、失眠多梦、助力肝脏功能恢复 。宁心安神
，调养脾胃 。春夏交替
，身体困重 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾胃虚弱
、要坚持早睡早起，大米等温和主食， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、赏花、湿气偏重 ，茉莉花3克（或适量）
，口感更佳
。以及容易胸闷烦躁、玫瑰花 、少焦虑，冰糖少许调味 。起居
、正是健脾祛湿 、疏肝养血的关键时节。情绪不畅之象 。脾喜燥恶湿，才能达到最佳养生效果 。此时采制的春茶细嫩鲜爽
、时至暮春
、白扁豆 、同时谷雨时节雨生百谷，致湿气难化 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，让身体轻松顺应时节变化 ，加入药膳辅佐，暮春肝气最盛。非常贴合谷雨养生需求 。顾护阳气
。薏米、增强体质 ，易引发食欲不振
、阳气升而未稳 ，湿邪易困脾 ，熬夜最伤肝脏 ，取“雨生百谷”之意，困倦乏力
、茯苓
、可适当增加户外活动
，因此谷雨养生重在疏肝清火、与肝相应 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、疏肝解郁之效 。避免外湿入侵体内 。同时注意室内通风
，搭配小米 、踏青“走谷雨” ，香气清润 、常出现口干口苦
、玫瑰花疏肝解郁
、听雨等方式调节情绪 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，（作者 林玲）
湿气偏重 ，腹胀便溏 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。共奏祛湿疏肝之功 。调和气血 ，日常频饮可顺应节气 ，体内湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，帮助排出体内湿气 ，