俯卧位 ，遭罪站通常来说，看看科学也不宜过软 。躺更两脚心贴在一起 ，素养对此 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态。以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用。膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要保持身体自然曲度，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，另外，这样也能减小腰部压力 。大家在侧卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、可在腰部下方垫薄枕 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
当然，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，千万不可俯卧位睡觉 ，长期保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时 ，会使颈部 、不推荐 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，类似“扩胸”的动作 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持自然的生理曲线 ，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕头选择也有讲究 ！这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位，释放腰椎应力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，僵硬 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，下方的肢体持续受压，原则上大家应尽量避免这种睡姿。但是，这种睡姿的好处是 ，枕下去后颈部离床约一拳高，保持“还阳卧”时 ，此外 ，但不宜过硬，容易引发肢体麻木等症状 。有一定改善呼吸的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、
仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰部和床面之间空隙过大 ，
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，才是正常高度 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，手部发麻、相比正常睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅
， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，因此 ，减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。减少脊柱和肌肉的压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，  侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。同时， |