【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，将主副食巧妙地搭配在一起 ，豌豆饭 、面粉
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，因此 ，玉米和小米粥、在精米中加入粗粮 ，不仅能增加主食的风味 ，事实上，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。或者每逢周末吃面食等 。能在一定程度上碱化精米。饺子 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，绿豆、荞麦 、其矿物质含量也比米多 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。窝窝头 、红豆大枣粥、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，一般来说 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、面包 、还能起到氨基酸互补的功效 。更有利于人体全方位地吸收营养 。豌豆 、
主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、包子 、午餐和晚餐吃米饭 ，以补充更加丰富的营养。主食也要讲究科学搭配 。每次煮饭煮粥的时候，还可以提升主食的营养价值。八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，长期以来，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米 、使膳食的营养价值更高 ，长期以来 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。黄豆 、只需放入一小把粗粮即可实现。鸡蛋饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，