先闭上嘴，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速冷静 感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，大脑空白 ，快速重复几轮，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法用鼻子吸两下，和冥想不同  ，同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气  。越告诉自己冷静越失控  。其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，